প্রত্যেকটি কাজেই সবার আগে দরকার মনোযোগ।
ছবি : ফ্রিপিক
দৈনন্দিন জীবনে প্রত্যেকটি কাজেই সবার আগে দরকার মনোযোগ। যত বেশি মনোযোগী হওয়া যায়, তত বেশি কাজটি ফলপ্রসূ হয়। কিন্তু অনেক সময় নানা কারণে আমরা মনোযোগ ধরে রাখতে পারি না। তাই মনোযোগ বৃদ্ধি করতে কিছু কৌশল অবলম্বন করা যেতে পারে।
কী কারণে মনোযোগ নষ্ট হচ্ছে তা খোঁজা
সবার আগে দেখতে হবে আমরা কোথায় বেশি মনোযোগ দিচ্ছি, আমাদের কোন কাজগুলো দিনের অনেকটা সময় অযথা নষ্ট করছে। ওই কাজটা আদৌ কোনও ‘কাজ’ কিনা। সোশ্যাল মিডিয়ায় স্ক্রল করা, গেমস খেলা, ইউটিউবে একটার পর একটা ভিডিও দেখা, বাইরে অযথা আড্ডা দেওয়া। মনোযোগ নষ্টকারী কাজগুলো চিহ্নিত করে সেসব থেকে বেরিয়ে আসতে হবে।
একাধিক কাজ নিয়ে ভাবা
একসঙ্গে অনেক কাজ নিয়ে ভাবতে পারলে ভালো। তবে সেটা যদি তালগোল পাকিয়ে দেয় সবকিছু, তাহলে লাভজনক নয়। একাধিক কাজ নিয়ে ভাবতে গিয়ে দেখা গেল, ভালোভাবে কোনোটাই হলো না। ব্যাস, মনোযোগ গেল তখন নষ্ট হয়ে।
পর্যাপ্ত ঘুম
অপরিমিত ঘুম স্বাস্থ্যের জন্য যেমন ক্ষতিকর, তেমনই মনোযোগ কেড়ে নিতেও সহায়তা করে। বিশেষ করে রাতে ভালো ঘুম না হলে দিনের কোনও কাজেই মনোযোগ পাওয়া যায় না। মনোযোগ বৃদ্ধিতে পর্যাপ্ত ঘুমের বিকল্প নেই।
খেলাধুলা বা শরীরচর্চা
শরীর ও মনকে চাঙা রাখতে খেলাধুলা করতে হবে। খেলাধুলা একঘেয়েমি দূর করতে সাহায্য করে। তাছাড়া খেলাধুলা বা শরীরচর্চার ফলে আমাদের শরীরে ইরিসিন নামক হরমোন উৎপন্ন হয়, যা স্মরণশক্তি ও মনোযোগ বাড়াতে কাজ করে।
বিশ্রাম
একটানা কোনও কাজ করা যাবে না। বিরামহীন কাজ বিরক্তিকর অবস্থা সৃষ্টি করে, যা মনোযোগ নষ্ট করে। এজন্য কাজের মধ্যে বিশ্রাম নাও। তারপর আবার কাজে লেগে যাও। দেখবে, বিশ্রামের ফলে কাজটি আরও সুন্দর ও মনোযোগের সঙ্গে করতে পারছ।
মেডিটেশন
কলম্বিয়া ইউনিভার্সিটির একদল গবেষকের মতে, মেডিটেশন মানুষের মনোযোগ তৈরি করে কিংবা নতুন কিছু শেখার আগ্রহ বাড়িয়ে দেয়। তোমার দৈনন্দিন রুটিনে মেডিটেশন রাখতে পারো। তারপর দেখো পরিবর্তন আসে কিনা।
